如果沒做好以下四點，
反而增加過多自由基引發免疫破口。
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❓自由基為何和新冠有關呢
統計發現高齡及慢性病患者確診後死亡率比較高
這些人平時就要面對體內過多自由基，
在遇上外來的感染與病原體入侵，
就會造成無法快速反應抵抗。
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想避免過多自由基產生，
提升抗氧化能力是關鍵之一。
可以從飲食開始。
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對抗自由基的重要營養素和食物來源：
維生素E
👉 堅果類-杏仁、腰果、芝麻等
維生素C
👉 油甘、芭樂、柳丁、百香果、葡萄柚、奇異果等
硒 (Se)
👉 油甘、菇類、南瓜子、肉、蝦子等
Omega-3和 omega-6 脂肪酸
👉 秋刀魚、鯖魚、酪梨、蛋黃、堅果類
植化素
👉 包含β-胡蘿蔔素，番茄紅素、類黃酮、多酚
👉 油甘、番茄、草莓、藍莓、地瓜葉、南瓜等
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其中有個水果民眾可能感覺比較陌生：
🌿油甘果🌿
其實是一種台灣正積極推廣的高營養價值果樹。
據行政院農委會的報告指出，
油甘是台灣維生素C含量最高的水果，
同等重量
比橘子多11倍
比奇異果多4倍
比芭樂多2倍，
更是蘋果的160倍。
除了豐富的維生素Ｃ，
還含有多酚、沒食子酸、鞣花酸、單寧酸、礦物質、蘆丁、槲皮素等多種營養成分。
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除了飲食還要注意下面三點，
才能免疫不破口：
✅作息正常的生活
規律生活才能睡得好而有健康的身體，
讓身體在睡眠中修復細胞。
✅減少久坐
宅在家也要找機會多動多站，
否則脂肪的過量增加也會影響免疫力喔！
✅規律地自我監測
每天量測控制、穩定慢性病，
自由基才不會再對身體產生過多負擔，
免疫力也才能穩定喔！
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